O exercício físico na gravidez é importante? Sim! Pois são inúmeros os seus benefícios! Conheça-os neste artigo do nosso blog: Os benefícios do exercício físico na gravidez.
Mas quais os melhores exercícios para a grávida?
Segundo as principais guidelines (ACOG, 2015, Austrália, 2016; Canadian Guidelines, 2019) é importante que as sessões de exercício incluam:
- exercícios de força (podendo ser usadas cargas);
- exercícios aeróbicos;
- exercícios de flexibilidade;
- exercícios de mobilidade geral.
É importante realizar 150 minutos de exercício por semana, com uma intensidade moderada. É seguro manter a atividade física durante o 1º trimestre, especialmente se já é habitual fazê-lo.
Também é importante contemplar o pavimento pélvico, mas primeiro fazer uma avaliação por parte de uma fisioterapeuta pélvica especializada.
Mas estou grávida! Que cuidados devo ter?
Durante a prática de atividade física na gravidez devem ser tidas em conta algumas precauções:
- evitar realizar atividade física com calor e humidade excessiva;
- manter uma correta hidratação e alimentação;
- evitar exercícios de barriga para cima;
- evitar exercícios que impliquem valsava;
- evitar movimentos violentos que impliquem contato físico e risco de queda.
E porque razão devo praticar exercício?
Compilámos 20 razões para praticar exercício físico na gravidez! Veja no nosso artigo: 20 razões para praticar exercício físico na gravidez.
Combata o sedentarismo e pratique atividade física em todas as etapas da sua vida! Comece já hoje a fazer exercício físico!
Os nossos exercícios são orientados por uma fisioterapeuta especializada em saúde da mulher, são específicos e destinam-se a grávidas após o 1º trimestre. Em grupo, presencial, individual, online…são várias as opções. Saiba mais em: Exercício físico na gravidez.
