Durante a gravidez é frequente ouvirmos falar do períneo ou da musculatura do pavimento pélvico. No entanto, são poucas as vezes que nos explicam o que é isto do pavimento pélvico.
O pavimento pélvico é um conjunto de músculos e ligamentos que se encontra na base da bacia passando pela uretra, vagina e ânus e que permite o suporte da bexiga, útero e intestinos. Na realidade os músculos do pavimento pélvico não têm apenas esta função de suporte dos órgãos internos. Permitem também evitar as perdas e urina (incluindo quando se espirra, tosse ou carrega objetos pesados), ajuda na performance sexual e é importante no suporte da coluna. Saiba mais sobre incontinência urinária na gravidez, também no nosso blog.
Durante a gravidez e o parto, o pavimento pélvico ajuda a suportar o peso do bebé e o líquido amniótico e também a rodar a cabeça do bebé preparando-o para o nascimento e facilitando a sua passagem pela bacia. Durante a gravidez, a pressão sobre a musculatura do pavimento pélvico é muito grande, havendo também um aumento do relaxamento da musculatura da bacia pelo efeito hormonal.
Mas que músculo é este? Como identificar o pavimento pélvico?
Existem algumas maneiras simples de o sentir e conhecer a sua capacidade de contração. Pode experimentar parar o fluxo de urina durante a micção (atenção que isto é apenas um teste e não deve ser usado como exercício), pode colocar dois dedos no interior da vagina e apertar ou, então, apertar o pénis do seu parceiro durante a relação sexual.
Depois de o músculo se encontrar identificado é importante perceber que ele é constituído por fibras rápidas e lentas, logo, quando o pretendemos exercitar devemos fazer exercícios com contrações rápidas e lentas para o fortalecer em toda a sua amplitude, o que pode ser feito com o auxílio da fisioterapia.
Mas atenção que nem todas as mulheres precisam de fortalecer o seu pavimento pélvico! Por vezes, este necessita de relaxar…
Para saber como e quando deve exercitar o seu pavimento pélvico conte com a nossa fisioterapia pélvica na gravidez.
Na fase final da gravidez (a partir das 33 semanas), pode começar a fazer a massagem perineal para promover o seu relaxamento e aumento da flexibilidade, facilitando assim a passagem do bebé durante o parto. Aprenda a fazer a massagem connosco!
Se ainda está no segundo trimestre este artigo do blog é para si – 2 trimestre de gravidez e as alterações.
