Hidroginástica para Grávidas em Coimbra | Hidrográvida

O que é a hidrográvida?

A hidrográvida é a nossa hidroginástica especialmente pensada para grávidas, uma atividade física de baixo impacto realizada em ambiente aquático que combina exercícios suaves com os benefícios terapêuticos da água. É benéfica em todas as fases da gravidez e não requer experiência prévia em natação.

Conheça os benefícios da hidroginástica para grávidas

• Alívio do peso corporal – a flutuabilidade da água reduz o impacto do peso corporal sobre as articulações e músculos. Isto pode ser especialmente benéfico para grávidas, proporcionando alívio da pressão das costas, ancas e pernas;
• Redução do inchaço e desconforto – a imersão em água morna pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea, reduzindo assim o inchaço nas extremidades inferiores, comum durante a gravidez;
• Apoio à redução das dores nas costas – o exercício aquático contribui para a redução das dores lombares na gravidez, como demonstrado num ensaio clínico randomizado com 390 grávidas (Granath et al.) e confirmado pela meta-análise de Cancela-Carral et al. (2022). Mais no artigo do blog: A hidrográvida alivia as dores nas costas na gravidez? Descubra como!;
• Fortalecimento muscular suave – exercícios suaves na água podem fortalecer os músculos, proporcionando suporte adicional para o peso crescente da barriga, ao mesmo tempo que se minimiza o risco de lesões;
• Contribuição para o controlo de ganho de peso gestacional – a prática regular de exercício aquático contribui para uma ganho de peso dentro das recomendações clínicas. Uma meta-análise de Zhao et al. (2024) documentou uma diferença média de -0,91 kg no ganho de peso materno em grupos de exercício aquático. Saiba mais sobre os 5 benefícios da hidrográvida, no blog;
• Melhoria da circulação sanguínea – a pressão hidroestática e o movimento estimulam a circulação, ajudando a prevenir varizes e hemorróidas, e melhorando a oxigenação do bebé.
• Redução do stress e melhoria do bem-estar emocional – o exercício aquático estimula a libertação de endorfinas e contribui para a redução de cortisol. Estudos documentam uma melhoria significativa do bem-estar psicológico em grávidas que praticam hidroginástica. O bem estar com a Hidrográvida, no blog.;

O que dizem as grávidas sobre a hidrográvida em Coimbra

Perguntas frequentes sobre a Hidrográvida

Posso fazer hidrográvida em qualquer trimestre da gravidez?

Sim! A hidroginástica para grávidas é segura e recomendada em todas as fases da gravidez, desde o primeiro trimestre até ao final da gravidez. No entanto, recomendamos que consulte a sua médica obstetra antes de iniciar qualquer atividade física, especialmente se tiver uma gravidez de risco ou condições específicas. Quer saber em que trimestre está? Calcule a data provável do parto.

Preciso de saber nadar para participar na hidrográvida?

Não, não precisa de saber nadar! As aulas de hidrográvida decorrem na zona de menor profundidade da piscina. A hidroginástica para grávidas não envolve natação – são exercícios de fortalecimento, alongamento e mobilidade realizados em ambiente aquático.

Onde fica a piscina das aulas de hidrográvida?

As nossas aulas de hidrográvida decorrem no Complexo Olímpico de Piscinas Municipais da Solum, em Coimbra.

Que roupa e material devo levar para a aula?

Para participar na hidrográvida, necessita apenas de: fato de banho, touca, chinelos e toalha. Todo o material necessário para os exercícios é fornecido durante a aula por nós.

Posso fazer hidrográvida se tiver uma gravidez gemelar?

Sim, grávidas de gémeos podem participar nas aulas de hidrográvida. Gravidezes gemelares exercem ainda mais pressão sobre o corpo da mãe, pelo que os benefícios da flutuabilidade da água são ainda mais evidentes. No entanto, é essencial que tenha autorização médica da sua obstetra antes de iniciar qualquer atividade física.

A partir de quantas semanas posso começar a hidrográvida?

Pode começar a partir do primeiro trimestre (após a primeira ecografia) e continuar até às últimas semanas antes do parto. O segundo trimestre é frequentemente referido como o período de maior conforto para iniciar, pois os enjoos do primeiro trimestre já passaram e a barriga ainda não torna os movimentos tão exigentes. No entanto, as grávidas que começam no terceiro trimestre também referem igualmente benefícios significativos.

Existem situações em que não devo fazer hidrográvida?

Sim. Deve consultar a sua médica obstetra antes de iniciar qualquer atividade física na gravidez. A hidroginástica está contraindicada em situações como gravidez de risco, risco de parto pré-termo, hemorragia vaginal ativa ou rotura prematura de membranas. Na ausência destas condições, é considerada uma das atividades mais seguras disponíveis para grávidas, de acordo com as recomendações da Direção-Geral da Saúde.