Se está grávida e procura uma forma segura e eficaz de se manter ativa, a hidroginástica para grávidas pode ser a solução ideal. Conheça 5 benefícios desta atividade aquática.
1. Alívio das dores e desconfortos
A flutuação proporcionada pela água reduz a pressão sobre as articulações e a coluna, ajudando a aliviar dores nas costas e outros desconfortos comuns durante a gravidez. A sensação de leveza na água também contribui para relaxar os músculos e diminuir tensões.
Um ensaio clínico randomizado com 390 mulheres grávidas demonstrou que a hidroginástica diminuiu significativamente a dor lombar relacionada com a gravidez (p=0,04). A água reduz aproximadamente 80% do peso corporal através da flutuabilidade. Isto significa que quando está imersa até ao peito, a pressão sobre a sua coluna e articulações é drasticamente reduzida – se pesa 70kg em terra, na água sente-se como se pesasse apenas 14kg!
Mais sobre dores de costas no artigo do blog – A hidrográvida alivia as dores nas costas na gravidez? Descubra como!
2. Melhoria da circulação sanguínea
Os movimentos na água estimulam a circulação, ajudando a prevenir inchaços nas pernas e nos pés, comuns durante a gravidez. Uma melhor circulação também favorece a oxigenação do corpo e do bebé, promovendo maior bem-estar.
Como funciona? A pressão hidrostática da água atua uniformemente sobre toda a superfície do corpo, essa pressão no exercício aquático, facilita a redistribuição dos fluidos do extravascular para o intravascular, ao comprimir os vasos sanguíneos. Este efeito: reduz o edema (inchaço); melhora o retorno venoso dos membros inferiores; previne varizes e hemorróidas; aumenta o débito cardíaco de forma saudável.
Se sofre com o inchaço significativo nos pés e pernas, vai sentir uma sensação após a sessão de hidrográvida – a sensação de “pernas mais leves”!
3. Fortalecimento muscular
A hidroginástica é excelente para fortalecer os músculos do corpo, especialmente os que serão mais utilizados durante o parto, como o abdómen, costas e pernas. Esse fortalecimento também ajuda a prevenir lesões e facilita a recuperação pós-parto.
Estudos científicos demonstram que o exercício aquático durante a gravidez fortalece músculos envolvidos no parto (abdómen e região lombar), melhora a capacidade aeróbica e a resistência física.
4. Controlo do peso
Manter uma rotina de exercícios moderados na água ajuda a controlar o ganho de peso durante a gravidez. A atividade física melhora o metabolismo e contribui para uma gravidez mais saudável, reduzindo os riscos de complicações como diabetes gestacional.
ATENÇÃO! Não se trata de “perder peso” durante a gravidez (o que não é recomendado), mas sim de manter o ganho de peso saudável dentro das recomendações médicas.
5. Redução do stress e melhoria do sono
Estar na água proporciona uma sensação relaxante que ajuda a reduzir o stress e a ansiedade, comuns durante a gravidez. Além disso, a atividade física melhora a qualidade do sono, promovendo noites mais tranquilas para a grávida. Saiba mais sobre – O bem-estar com a hidrográvida.
A hidrográvida é uma excelente opção para as grávidas que procuram uma atividade física segura, eficaz e prazerosa. Os seus benefícios para a saúde da mãe e do bebé são inúmeros, proporcionando uma gravidez mais saudável e confortável. Sinta os benefícios da água com a Hidrográvida!
