Pilates Mulher

O que é o pilates mulher?

O pilates mulher combina exercícios de baixo impacto com técnicas de fortalecimento, alongamento e respiração. As aulas são personalizadas para atender às necessidades específicas das mães, considerando fatores como:

• Alterações corporais que persistem após a gravidez;
• Fortalecimento do pavimento pélvico e da musculatura abdominal;
• Alívio de tensões musculares acumuladas pela rotina intensa que os filhos nos exigem;
• Recuperação do equilíbrio postural e aumento da flexibilidade.

Alguns benefícios do pilates mulher

• Alívio de dores – muitas mães sofrem com dores nas costas, na anca, no quadril e nos joelhos após a gravidez, o pilates através de exercícios específicos ajuda a aliviar essas dores ;
• Flexibilidade e mobilidade – os exercícios de alongamento presentes no pilates ajudam a aumentar a flexibilidade e a mobilidade, prevenindo lesões e melhorando a qualidade de vida;
• Recuperação da musculatura abdominal – os exercícios de pilates ajudam a fortalecer a musculatura abdominal;
• Bem estar emocional – a prática regular de pilates liberta endomorfinas que ajudam a reduzir o stress e a ansiedade;
• Regresso à forma física – o pilates é uma óptima ferramenta para ajudar as mães a recuperar a forma física anterior à gravidez.

Perguntas frequentes sobre o pilates mulher

Já passaram 2, 3 ou mais anos após o parto, ainda posso começar Pilates?

Sim! Vai sempre a tempo de começar! O Pilates Mulher é especialmente desenhado para mães no pós-parto tardio. Mesmo que tenham passado 2, 3 ou mais anos desde o parto, muitas alterações corporais da gravidez podem persistir, como fraqueza abdominal, alterações posturais, tensões musculares acumuladas pela rotina intensa com os filhos, ou disfunções do pavimento pélvico. O Pilates ajuda a recuperar estas alterações independentemente de quanto tempo tenha passado. O importante é começar – nunca é tarde para cuidar do seu corpo e recuperar a força, flexibilidade e o bem-estar que merece!

O Pilates ajuda a recuperar da diástase abdominal?

Sim! O Pilates é muito eficaz na recuperação da diástase abdominal. Os exercícios de Pilates trabalham especificamente a musculatura abdominal profunda (transverso do abdómen) com foco na estabilização do core, o que é fundamental para recuperar a diástase. O Pilates permite a máxima recuperação da parede abdominal, restabelecendo o mais forte elemento de estabilidade dos órgãos internos. No entanto, é importante que os exercícios sejam adaptados à sua condição física – alguns exercícios abdominais tradicionais podem piorar a diástase. Por isso, o Pilates orientado por uma fisioterapeuta especializada em saúde da mulher é fundamental, pois fará uma avaliação da sua diástase e adaptará os exercícios às suas necessidades específicas, garantindo que recupera de forma segura e eficaz.

Como é que o Pilates ajuda com as dores nas costas e na postura?

O Pilates é muito eficaz no alívio de dores nas costas, na anca, no quadril e nos joelhos que frequentemente persistem após a gravidez. Durante a gravidez, o centro de gravidade muda, criando alterações posturais que podem causar tensões musculares e dores. Após o parto, estas dores podem agravar-se com a nova rotina – amamentar, dar banho, trocar fraldas, colocar o bebé no berço, e carregar o bebé, cada vez mais pesado – tudo isto exige muito da coluna principalmente na cervical e na lombar. O Pilates trabalha o fortalecimento da musculatura estabilizadora do tronco, a correção postural através do alinhamento da coluna, e o controlo do movimento lombo-pélvico. Também promove o alongamento e a flexibilidade, aliviando tensões acumuladas. Com exercícios específicos e personalizados, o Pilates ajuda a aliviar estas dores e ajuda a prevenir lesões futuras, melhorando significativamente a qualidade de vida.

Posso fazer Pilates online ou tem de ser presencial?

Pode fazer das duas formas! As sessões de Pilates Mulher podem ser realizadas presencialmente nas instalações da Bebés e Barriguitas em Coimbra, ou online no conforto da sua casa. Ambas as modalidades são orientadas pela mesma fisioterapeuta especializada e têm a duração de 45 minutos. A opção online é ideal para quem tem dificuldade em deslocar-se, tem horários complicados ou prefere praticar em casa. A opção presencial permite um acompanhamento mais próximo, ou seja, mais personalizado. Pode escolher entre sessões em grupo ou sessões individuais. O mais importante é escolher a modalidade que melhor se adapta à sua rotina e necessidades!