A gravidez é uma fase repleta de mudanças no organismo da mulher, trazendo consigo alguns sintomas desconfortáveis, como náuseas, vómitos, azia e obstipação. Felizmente, há estratégias nutricionais que podem ajudar a minimizar esses desconfortos e proporcionar uma gravidez mais tranquila.
Náuseas e vómitos
As náuseas e os vómitos são muito comuns no início da gravidez, afetando cerca de 70% das grávidas. Estes sintomas costumam surgir por volta da 6ª semana e podem persistir até à 20ª semana. Embora sejam conhecidos como “enjoo matinal”, podem ocorrer a qualquer hora do dia. Embora geralmente não representem risco para a mãe ou o bebé, podem ser bastante incómodos e afetar o dia a dia da grávida.
Dicas para aliviar náuseas e vómitos:
- Fracionar as refeições: comer várias vezes ao dia, optando por porções menores a cada 2-3 horas.
- Mastigar bem os alimentos: comer devagar ajuda na digestão e reduz o desconforto.
- Escolher alimentos frios ou à temperatura ambiente: evita odores fortes que podem agravar as náuseas.
- Preferir preparações leves: cozidos e grelhados são mais fáceis de digerir.
- Evitar alimentos muito gordurosos, condimentados, ácidos e doces em excesso.
- Optar por alimentos ricos em hidratos de carbono fáceis de digerir: como fruta cortada em pequenos pedaços ou batidos naturais.
- Manter uma hidratação adequada: beber pequenas quantidades de água ao longo do dia, preferencialmente aromatizada com limão ou gengibre.
Pirose (azia)
A azia é outro sintoma comum na gravidez, principalmente no terceiro trimestre. Ocorre devido ao aumento do útero, que pressiona o estômago, facilitando o retorno do conteúdo gástrico para o esófago, causando sensação de ardor.
Estratégias para reduzir a azia:
- Fracionar as refeições: optar por refeições pequenas a cada 2-3 horas.
- Evitar alimentos gordurosos e de digestão lenta.
- Mastigar bem os alimentos e evitar refeições apressadas.
- Reduzir o consumo de bebidas gaseificadas e com cafeína.
- Evitar alimentos condimentados.
- Evitar deitar-se imediatamente após as refeições.
Obstipação
A obstipação é caracterizada por uma redução da frequência de evacuação e fezes endurecidas, afetando muito as grávidas devido às mudanças hormonais e ao aumento do útero, que pode comprimir os intestinos. Além disso, a progesterona relaxa a musculatura intestinal, tornando o trânsito mais lento.
Dicas para combater a obstipação:
- Aumentar o consumo de fibras: presentes em frutas, vegetais, cereais integrais e leguminosas.
- Manter uma hidratação adequada: beber, pelo menos, 1,5 a 2 litros de água por dia.
- Praticar atividade física regularmente: caminhadas leves ajudam no funcionamento intestinal.
- Evitar alimentos muito processados e pobres em fibras.
Nota: Alguns suplementos de ferro podem agravar a obstipação. Se notar um agravamento dos sintomas, consulte o seu médico para avaliar possíveis alternativas. Mais dicas no artigo do blog: alimentação saudável na gravidez.
Embora estes sintomas sejam comuns na gravidez, seguir estratégias nutricionais adequadas pode ajudar a minimizá-los e melhorar o bem-estar da grávida. Para um acompanhamento mais personalizado, é recomendável consultar uma nutricionista ou médico especialista. Saiba mais sobre a nossa consulta de nutrição na gravidez.
Referências: Niebyl JR. Clinical pratice. Nausea and vomiting in pregnancy. N Engl J Med. 2010;363(16):1544-50.
Trottier M, Erebara A, Bozzo P. Treating constipation during pregnancy. Can Fam Physician. 2012;58(8):836-8.
Shin GH, Toto ElL, Schey R. Pregnancy and postpartum bowel changes: constipation and fecal incontinence. Am J Gastroenterol. 2015 Apr;110(4):521-9; quiz 530. doi:10.1038/ajg.2015.76. Epub 2015 Mar 24. PMID:25803402
Carlota Gonçalves
Nuticionista 4821N
Mestre em Nutrição e Metabolismo FCM | NMS, Lisboa
