Hipopressivos

O que são os hipopressivos?

Os hipopressivos são um conjunto de exercícios posturais e respiratórios. Incluem posturas e movimentos para diminuir a pressão na cavidade torácica, abdominal e pélvica, permitindo o aumento da força muscular na região abdominal, a redução da compressão dos discos inter-vertebrais na região lombar e o fortalecimento dos músculos do pavimento pélvico.

Quais os benefícios dos hipopressivos?

• Os exercícios respiratórios utilizados nos hipopressivos ajudam a aumentar a capacidade pulmonar e a melhorar a oxigenação do corpo;
• A prática regular de hipopressivos pode contribuir para a redução da circunferência abdominal, proporcionando um abdómen mais definido;
• Ao fortalecer o core abdominal e reduzir a pressão abdominal, os hipopressivos ajudam a prevenir o aparecimento de hérnias umbilicais, inguinais e abdominais;
• Por atuarem diretamente na estabilização do tronco e no equilíbrio muscular, os hipopressivos corrigem a postura, aliviando dores nas costas.

Perguntas frequentes sobre hipopressivos

Qual a diferença entre hipopressivos e abdominais tradicionais?

Os abdominais tradicionais trabalham apenas a musculatura superficial (externa) e aumentam a pressão abdominal, o que pode prejudicar o pavimento pélvico, especialmente após o parto. Já os hipopressivos trabalham a musculatura profunda (transverso do abdómen) e diminuem a pressão intra-abdominal, criando um efeito de vácuo que aspira as vísceras para cima em vez de as empurrar contra o pavimento pélvico. Por isso, os hipopressivos são mais seguros e eficazes para fortalecer o abdómen sem prejudicar o pavimento pélvico.

Quem não pode fazer hipopressivos?

Embora os hipopressivos sejam seguros para a maioria das pessoas, existem algumas situações em que devem ser evitados ou praticados com precauções especiais, assim não devem fazer hipopressivos: as mulheres grávidas; as pessoas com hipertensão arterial não controlada; pessoas com doenças inflamatórias intestinais ativas e pessoas com distúrbios vaso-vagais ou problemas cardiovasculares graves. De qualquer forma, é sempre recomendado consultar o médico antes de iniciar qualquer programa de exercício, especialmente se tiver algum problema de saúde. As nossas sessões são individuais e orientadas por fisioterapeuta especializada em saúde da mulher, o que permite adaptar a técnica às suas necessidades e condição específica.

Posso fazer hipopressivos depois do parto? Quando posso começar?

Sim, os hipopressivos também são recomendados para o pós-parto! São uma das técnicas que podem ser utilizadas para a recuperação abdominal porque fortalecem o pavimento pélvico e a musculatura abdominal profunda sem danificar estas estruturas. No entanto, deve aguardar pelo menos 5 a 6 semanas após o parto antes de começar, ou seja, após a consulta com a sua obstetra pode iniciar. Idealmente, deve fazer também uma avaliação do pavimento pélvico antes de começar.

Os hipopressivos ajudam a reduzir a barriga?

Sim! Os hipopressivos são muito eficazes na redução do perímetro abdominal e da cintura, pois trabalham o transverso do abdómen – o músculo mais profundo da faixa abdominal – que funciona como um “espartilho natural” do corpo. Ao fortalecer este músculo, consegue-se uma barriga mais tonificada, definida e compacta. Além disso, os hipopressivos melhoram a postura corporal, o que também contribui para um abdómen mais liso. No entanto, é importante ter expectativas realistas: os hipopressivos tonificam e fortalecem, mas para perder gordura abdominal é necessário combinar uma alimentação equilibrada com exercício físico regular, e ainda fazer uma gestão do stress adequada e garantir um sono de qualidade.