Exercício físico durante a gravidez!? Já falámos diversas vezes sobre os benefícios do exercício físico na gravidez.
Mas quais os melhores exercícios para a grávida?
Segundo as principais guidelines (ACOG, 2015, Austrália, 2016; Canadian Guidelines , 2019) é importante que as sessões de exercício incluam:
– exercícios de força (podendo ser usadas cargas);
– exercícios aeróbicos;
– exercícios de flexibilidade;
– exercícos de mobilidade geral.
É importante realizar 150 minutos de exercício por semana, com uma intensidade moderada. É seguro manter a actividade física durante o 1º trimestre, especialmente se já é habitual fazê-lo.
Também é importante, contemplar o pavimento pélvico, mas primeiro fazer uma avaliação por parte de uma fisioterapeuta pélvica especializada.
Durante a prática de atividade física durante a gravidez devem ser tidas em conta algumas precauções:
– evitar realizar atividade física com calor e humidade excessiva;
– manter uma correcta hidratação e alimentação;
– evitar exercícios de barriga para cima;
– evitar exercícios que impliquem valsava;
– evitar movimentos violentos que impliquem contacto físico e risco de queda.
Combata o sedentarismo e pratique atividade física em todas as etapas da sua vida! Comece já hoje a fazer exercício físico!
Os nossos exercícios são orientados por uma fisioterapeuta especializada em saúde da mulher, são específicos e destinam-se a grávidas após o 1º trimestre. Em grupo, presencial, individual, online…são várias as opções!