Exercício físico durante a gravidez

Exercício físico durante a gravidez!? Já falámos diversas vezes sobre os benefícios do exercício físico na gravidez.

Mas quais os melhores exercícios para a grávida?

Segundo as principais guidelines (ACOG, 2015, Austrália, 2016; Canadian Guidelines , 2019) é importante que as sessões de exercício incluam:

– exercícios de força (podendo ser usadas cargas);

– exercícios aeróbicos;

– exercícios de flexibilidade;

– exercícos de mobilidade geral.

É importante realizar 150 minutos de exercício por semana, com uma intensidade moderada. É seguro manter a actividade física durante o 1º trimestre, especialmente se já é habitual fazê-lo.

Também é importante, contemplar o pavimento pélvico, mas primeiro fazer uma avaliação por parte de uma fisioterapeuta pélvica especializada.

Durante a prática de atividade física durante a gravidez devem ser tidas em conta algumas precauções:

– evitar realizar atividade física com calor e humidade excessiva;

– manter uma correcta hidratação e alimentação;

– evitar exercícios de barriga para cima;

– evitar exercícios que impliquem valsava;

– evitar movimentos violentos que impliquem contacto físico e risco de queda.

Combata o sedentarismo e pratique atividade física em todas as etapas da sua vida! Comece já hoje! Contacte-nos!