Após o parto podemos encontrar diversas alterações músculo-esqueléticas, dermatológicas e do períneo.
| Alterações músculo-esqueléticas | Alterações dermatológicas | Alterações do pavimento pélvico |
| – Diástase abdominal | – Retorno gradual da pigmentação | – Episiotomia e/ou laceração |
| – Alterações no controlo dos músculos abdominais | – Estrias | – Edema |
| – Dor na coluna vertebral | – Hipersensibilidade dos mamilos | – Dor ou desconforto |
| – Alterações da postura
– Dor pélvica | – Pele flácida e enrugada | – Dificuldade na contração
– Sensação de peso |
O que fazer para minimizar algumas destas alterações?
EXERCÍCIO FÍSICO!!!!
É importante e recomendada a prática de exercício físico após o parto (de preferência deve aguardar pela consulta com o seu obstetra para retomar ou iniciar um treino mais intenso).
É recomendado realizar exercícios aeróbios, de fortalecimento global, alongamento e nunca esquecer os músculos do pavimento pélvico.
E quais vão ser os benefícios do exercício físico após o parto?
– Melhoria da saúde emocional e do seu estado de humor;
– Perda/manutenção de peso;
– Melhoria da capacidade cardiorrespiratória;
– Aumento da força muscular e do tónus da parede abdominal;
– Reduz o desequilíbrio do core abdominal;
– Melhoria da postura;
– Alívio das queixas álgicas;
– Reduz o risco de depressão pós parto.
Mas não tem tempo ou não se sente preparada para retomar a prática de exercício físico? Não se preocupe porque nunca é tarde para recomeçar e cuidar de si.